筋トレ後のサウナは効果的?おすすめの順番は?「THE PERSON」で詳しく聞いてみた!

トレーニングの後にサウナを利用するとさまざまなメリットが得られます。
最近ではパーソナルジムに併設されたサウナがオープンしたり、大手ジムがサウナ利用を促したりと、その効果にも注目が集まっています。
そこでこの記事では、

・筋トレ後のサウナのメリット
・筋トレに効果的なサウナの入り方

など、トレーニングの効果を高めるサウナの利用方法について、日本橋HUBHUBでコラボプロジェクトを開催中の「THE PERSON」でお話を伺い、実際に体験してきましたので、詳しく解説していきます。筋トレ後にサウナに入るときの注意点についても解説していくので、ぜひ最後までお読みください。

筋トレ後にサウナに入るメリットは?

お話を伺ったTHE PERSONのトレーナーのお二人(岡部トレーナー:写真左、宮澤トレーナー:写真右)

筋トレ後にサウナを利用する大きなメリットは、まず「筋肉の合成が促進される」と言うことです。

サウナに入り体温が上昇すると、ヒートショックプロテイン(HSP)というたんぱく質が増加すると言われています。ヒートショックプロテインは、たんぱく質を修復する作用を持つので、筋トレによって傷ついた筋肉の回復にも非常に効果的です。
(ヒートショックプロテインについての詳しい記事はこちら

さらにサウナで血流が良くなることで、筋肉の合成を促進する作用のある、成長ホルモンの分泌量が増加するのも特徴です。

他にも疲労回復効果や、睡眠の質の向上、免疫力の向上、むくみの解消、美肌効果など
さまざまな効果を得ることができます。

効果的なサウナの入り方は筋トレ前?筋トレ後?

サウナに入るのは、断然筋トレ後がおすすめです。トレーニングによって筋肉に傷がつくことによる痛みが、いわゆる筋肉痛なのですが、サウナに入ることによって筋肉の回復が早まる効果が見込めます。

また、サウナの後は副交感神経が活性化され、体がリラックスした状態になります。リラックス状態でのトレーニングは怪我のリスクも高まり危険なため、無理をせず、ストレッチや整体など体のメンテナンスの時間にあてるようにしましょう。

専属トレーナーと効率的に筋力UP!

トレーニング前に可動域や柔軟性、普段の運動量などをチェック!

「ジムの契約はしているけど、自己流トレーニングで全然痩せない…。」
「動画サービスで自宅トレーニングをするけど続かない。」という方も多いのではないでしょうか。

日常的にトレーニングをしていないと、体を効果的に使うことができず、
ヒップアップをしたいはずが、実は前ももの張りを余計に作ってしまっていたり、せっかくの努力が
逆効果になってしまっていることも!!

最初に利用の目的や日頃の運動状況をしっかりヒアリングし、可動域や柔軟性のチェックから
体の状態を見てもらえるので、自分に合ったメニューを組んでもらうことができます。

短時間で超発汗!キツいけど楽しい本格トレーニング

バランスよく鍛えたり、上半身メイン、ヒップアップメインなど、目的に合わせてメニュー組みしてもらえます。

短時間で効果的に効かせたい部分を鍛えることができるのも、パーソナルトレーニングの魅力です。
自分1人では追い込むことができないギリギリのラインでメニューを組んでもらえるので、
少しキツいけど、でも楽しい!
トレーナーさんとの会話や励ましもあって、終始笑顔で楽しむことができました!

パーソナルは+ボディメンテナンスの時代⁉︎

肩こりや普段の体の不調まで相談、サポートしてもらえます。

THE PERSONでは、専属トレーナーさんがトレーニングのサポートをしてくれるだけでなく、鍼灸師や、理学療法士など、体の仕組みに詳しい国家資格を取得しているので、ボディメンテナンスまでできちゃうんです!!

トレーニングしながら、ボディメンテナンスまでできるなんて、お得感がすごいですよね♡

サウナの前にトレーニングをすることはもちろん、サウナの後にストレッチや整体、鍼灸などで
体をさらにととのえることも可能です。

筋トレ後のサウナは格別!!

HARVIA製のストーブはパワフルで、セルフロウリュも楽しめます。

トレーニングで汗をかいた後は、HUBHUBのトレーラーサウナでリラックス♡
筋トレの後は、血流がよくなるので、いつもより体温が上がりやすく感じます。
貸切で楽しめるHUBHUBのサウナは、都心のど真ん中で、誰にも邪魔されることなく、自分たちだけのサウナタイムを楽しむことができます。

水風呂や外気浴スペースも、もちろん完備!!
周りからは見えない構造になっているので、サウナに集中することができ、あまりの気持ちよさにここが日本橋ということを忘れてしまうほどです。

冷たい水風呂と外気浴スペースも完備!!


筋トレ後にサウナに入るときの注意点

水分補給はしっかり!この日は「サ水」をいただきました♪

メリットも多い「筋トレ×サウナ」ですが、少しだけ注意も必要です。
トレーニング中はもちろん、サウナに入る前、サウナ中は水分補給をしっかりするようにしましょう。
特に筋トレ後はサウナの中で発汗しやすくなるので、こまめに水分をとるようにしましょう。

また、サウナに入る時間も要注意!
サウナに長時間入ることで体内の水分が減少し、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
ストレスホルモンとも呼ばれているコルチゾールには、筋肉を分解する作用やむくみを発生させる作用があり、入っている時間が長すぎると逆効果になってしまうので注意しましょう。

THE PERSON概要(今後さまざまな場所で体験可能!)

今回体験させていただいたのは、THE PERSON×三井不動産グループが3月限定で開催している
「メディカルトレーニングHUB」です。
トレーラーハウス内にジムがあり、トレーニング×サウナや、サウナ×ストレッチや筋膜リリースなど、貸切ジムと貸切サウナで最高のととのい体験が出来きます。

現在はサービスが終了していますが、今後様々な場所で
最高のととのい体験を企画中とのことなので、ぜひSNSをチェックしてみてください!

〈THE PERSON〉
■公式HP:https://www.the-person.com/
Instagram

日本橋HUBHUB概要

〈HUBHUB 日本橋人形町〉
公式サイト
■東京都中央区日本橋堀留町1-8-9
■「人形町」駅より徒歩3分、「小伝馬町」駅より徒歩6分
■ 宿泊ユニット「GUEST ROOM」
〈ステイユースプラン〉
料金:1棟貸切1泊6万円〜
定員最大:4名まで

ヒーティングルームがついたプールや宿泊施設、イベントスペースなど、さまざまな機能がそなわった移動型トレーラーハウスからなる新施設。

本格フィンランド式ヒーティングルームは、宿泊ユニットの利用なしでもグループ単位で貸切利用可能(最大8名まで※利用日・利用プランによって時間・料金が変動)
※プールユニットは水着着用必須

この記事を書いた人

Miki

湘南在住。サウナとサーフィンが趣味のサウファー。テントサウナのレンタルサービス「Shonan Beach Sauna」を運営。